Vor- und Nachteile von Barfußschuhen

Was für Barfußschuhe spricht

Fußmuskeln: Ridge und Kollegen teilten 2019 insgesamt 57 Läufer per Los in drei Gruppen. Nach 8 Wochen waren die Fußmuskeln beim Gehen im Minimalschuh ebenso größer und kräftiger geworden wie mit gezielten Fußübungen; in der Vergleichsgruppe nicht. Bei Curtis und Kollegen (2021) trugen 22 Erwachsene 6 Monate lang Minimalschuhe im Alltag, ihre Fußkraft stieg im Mittel um 57,4 Prozent. Diese Zahl stammt aus einer einzelnen, nicht ausgelosten Studie mit kleinen Gruppen. Eine Übersicht über 9 Studien fand Kraftzuwächse von 9 bis 57 Prozent und sieht Minimalschuhe als mögliche Option für gesunde Menschen (Xu 2023).

Haltung und Gleichgewicht: In einer Studie mit 28 gesunden jungen Erwachsenen verbesserten 4 Wochen Gehen im Minimalschuh die Fußhaltung und den Einbeinstand (Gabriel 2024). Für ältere Menschen gibt es nur kurze Labormessungen mit 20 bis 64 Personen, teils von Autoren mit Fördermitteln eines Herstellers. Zu Stürzen liegt keine Studie vor.

Laufen: Eine Übersicht über 19 Studien, 14 davon in einer Metaanalyse, fand für Minimalschuhe einen kleinen Vorteil bei der Laufökonomie, also beim Energieverbrauch (Fuller 2015). Eine neuere Auswertung von 26 Studien kam zum selben Ergebnis, fand aber auch Vorteile für steifere Sohlen und mehr Dämpfung (Xu 2025).

Platz für die Zehen: In 23 Beobachtungsstudien gingen schmale Zehenboxen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für Hallux valgus einher (Zhang 2026). Dass ein Barfußschuh mit breiter Zehenbox einen Hallux valgus verhindert, hat keine kontrollierte Studie gezeigt; mehr dazu unter Bei Plattfuß und Hallux valgus.

Was gegen Barfußschuhe spricht

Der Umstieg: Bei 10 von 19 Freizeitläufern, die 10 Wochen lang auf Minimalschuhe umstiegen, zeigte das MRT danach mehr Knochenmarködem im Fuß (Ridge 2013). Eine Übersicht über 12 Studien mit 313 Läufern, 7 davon in einer Metaanalyse, fand im Umstieg ein moderat erhöhtes Verletzungsrisiko (Río 2026). Wie du den Umstieg angehst, steht unter Gewöhnung an Barfußschuhe.

Kein Schutz vor Verletzungen: Ein Cochrane-Review von 12 Studien mit 11.240 Teilnehmern über 6 bis 26 Wochen fand zwischen gedämpften Laufschuhen und Minimalschuhen (5 Studien, 766 Teilnehmer) möglicherweise wenig oder keinen Unterschied in der Zahl verletzter Läufer; die Sicherheit dieser Aussage ist niedrig (Relph 2022).

Knie und Diabetes: Bei 164 Menschen mit Kniearthrose senkten stützende Schuhe in 6 Monaten den Gehschmerz stärker als flache, flexible (Paterson 2021). Menschen mit Diabetes und Risiko für Fußgeschwüre rät die Leitlinie IWGDF (2023) von Barfußgehen und dünnsohligen Schuhen ab.

Kälte, harter Boden, Preis: Leguano schreibt, Barfußschuhe hätten „keine herkömmliche Isolation wie Winterstiefel“. Die Wiener Kinderphysiotherapeutin Corinna Senn-Schmidinger sagt, dünne Sohlen isolierten im Winter weniger und auf Beton und Asphalt bräuchten manche Füße mehr Dämpfung. Lidl führte im Onlineshop Barfußschuhe für 8,99 Euro (Herren) und 10,99 Euro (Damen), nennt aber weder Sohlendicke noch Sprengung. Der Leguano-Sneaker advice kostet 259 Euro (beides Shoppreise vom 15. Oktober 2026). Die Sohle hält laut Leguano etwa 800 Kilometer, ungefähr so viel wie ein Joggingschuh. Was es im Winter gibt, steht unter Barfußschuhe für den Winter.

Vor- und Nachteile im Überblick

Punkt	Befund	Grenze
Fußkraft	in Einzelstudien 9 bis 57 Prozent mehr, gepoolt nur Zehen 2 bis 5	kleine Gruppen, 4 Wochen bis 9 Monate
Gleichgewicht	besserer Einbeinstand nach 4 Wochen	28 junge Gesunde; im Alter nur Labormessungen
Laufökonomie	kleiner Vorteil	auch mehr Dämpfung half
Verletzungen beim Laufen	kein belastbarer Unterschied	niedrige Sicherheit der Belege
Umstieg	mehr Knochenmarködeme, moderat höheres Verletzungsrisiko	nur Läufer untersucht
Kniearthrose	stützende Schuhe schnitten besser ab	eine kleinere Studie mit 56 Frauen fand Vorteile für Minimalschuhe
Diabetes mit Risiko für Fußgeschwüre	Leitlinie rät von dünnen Sohlen ab	Empfehlung stark, Belege niedrig

Langzeitstudien über mehr als 9 Monate gibt es nicht. Ob kräftigere Fußmuskeln später Verletzungen, Schmerzen oder Stürze verringern, ist nicht untersucht. Bei den meisten genannten Studien lag uns nur die Zusammenfassung vor, nicht der Volltext. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Umstieg mit deinem Arzt. Alle Studien im Einzelnen stehen unter Was die Forschung sagt.

Woran du einen Barfußschuh erkennst

Eine Norm für Barfußschuhe haben wir nicht gefunden. Die Forschung nennt sie Minimalschuhe; eine Fachgruppe um Esculier beschrieb sie 2015 als hoch flexibel, leicht, mit geringer Sprengung, niedriger Sohle und ohne Stütz- und Führungselemente. Wie genau Hersteller das angeben, ist verschieden: Vivobarefoot nennt beim Primus Lite IV 2 Millimeter Außensohle, Leguano beim go: keine Millimeterzahl, sondern einen „Nullabsatz“. Wie wir Modelle auswählen, steht unter So wählen wir aus, weitere Modelle unter Barfußschuhe für Damen.

Wir testen nicht selbst; die Merkmale stammen aus den Datenblättern der Hersteller. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen, dein Preis ändert sich dadurch nicht. So wählen wir aus

Quellen: Peters-Dickie et al., Clin Biomech 2025; Ridge et al., Med Sci Sports Exerc 2019; Curtis et al., Sci Rep 2021; Xu et al., Int J Sports Med 2023; Gabriel et al., PLoS One 2024; Cudejko et al., Clin Biomech 2020 und Sci Rep 2020; Azhar et al., J Foot Ankle Res 2023; Fuller et al., Sports Med 2015; Xu et al., Sci Rep 2025; Zhang et al., BMC Musculoskelet Disord 2026; Ridge et al., Med Sci Sports Exerc 2013; Río et al., Gait & Posture 2027 (online 10.08.2026); Relph et al., Cochrane Database Syst Rev 2022; Paterson et al., Ann Intern Med 2021; Trombini-Souza et al., Clin Biomech 2015; Bus et al., IWGDF-Leitlinie 2023; Esculier et al., J Foot Ankle Res 2015; Falter, 12.02.2025; Shop- und Produktseiten von Leguano (FAQ, thermo, advice, go:), Lidl und Vivobarefoot (Archivkopie vom 24.02.2026). Stand: 15. Oktober 2026.